女（nǚ）人不补血，

面色苍白、四（sì）肢酸软、瞬间老10岁！

而“补血圣品”阿胶并不（bú）能起到补血（xuè）效果，

真（zhēn）正的“补血之王”竟（jìng）是它！

绝对（duì）想（xiǎng）不到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是补血（xuè）佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

猪肝与菠菜（cài）是治疗贫血的最佳组合（hé），菠菜中含有大量的（de）胡萝卜素、维（wéi）生素，能（néng）够促（cù）进人体（tǐ）对（duì）铁元素的吸收（shōu）。

猪肝含有少量的毒素，胆（dǎn）固醇也很高，食（shí）用一定（dìng）要适量。有（yǒu）高血压、冠心病以及（jí）肥胖症的（de）人群忌食。

 第9名（míng） 黑豆 

黑豆（dòu）的（de）皮可是个宝！黑豆皮（pí）能够（gòu）减少体内铁元素的流失。女人（rén）常（cháng）吃黑（hēi）豆还能补（bǔ）充体内雌激素（sù），减缓（huǎn）衰老。

黑（hēi）豆浸泡煮（zhǔ）熟过后（hòu），可以做成黑（hēi）豆（dòu）浆，比黄豆浆还（hái）要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的（de）黑豆（dòu）皮去掉！

黑豆（dòu）的蛋白（bái）质含量（liàng）较高，有（yǒu）严重（chóng）胃（wèi）病的人需少吃，会（huì）加重（chóng）胃的负（fù）担（dān）。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干是由紫葡萄（táo）晾晒而成，其（qí）中铁元素含（hán）量可是菠菜的4倍。初秋正（zhèng）是葡萄（táo）盛产的季节，朋（péng）友们（men）不妨制作（zuò）一（yī）些（xiē）紫葡萄干，既方便（biàn）保存，又可补（bǔ）血养颜。

紫葡萄干可以直（zhí）接（jiē）吃，也可以泡水（shuǐ）饮用。平时上班还（hái）可以当作零食（shí）吃哦~

葡（pú）萄干有多甜，我们都知道（dào）。有（yǒu）糖（táng）尿（niào）病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南（nán）瓜很（hěn）早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是（shì）补血（xuè）的好原（yuán）料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清（qīng）肠通便，排（pái）毒养颜（yán）。

南瓜（guā）煮（zhǔ）熟捣成（chéng）泥，可以煮成南瓜（guā）粥，也可以做成（chéng）南瓜饼、南瓜蛋（dàn）糕等甜点，吃法多（duō）样。

大多数人都能（néng）吃（chī）南瓜，尤（yóu）其适合中老年人（rén）和糖尿（niào）病患者。

 第6名 胡萝（luó）卜

人们（men）常把胡萝卜比作“小人（rén）参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡（hú）萝卜（bo）素，能加快血（xuè）细胞形（xíng）成（chéng），同时还有护眼（yǎn）、护肤的功效，非（fēi）常适合每（měi）天（tiān）面对电脑的女（nǚ）性朋友。

胡萝（luó）卜生（shēng）吃就等于白吃了！洗干（gàn）净后与排骨、玉米煲汤，或是（shì）清炒都可以很好的达（dá）到（dào）滋补的（de）效果哟。

胡萝卜也是一种（zhǒng）大多数人都能吃的食物。不过爱喝（hē）酒的朋友注意了，千万不要（yào）把胡萝卜当下酒菜，这样（yàng）很伤肝。

 第5名 银耳 

银耳不仅是养（yǎng）颜圣品，它还能补血（xuè）哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除（chú）体内毒素，让你吃出健康美丽！

银（yín）耳可以做成很多种甜品，和（hé）红（hóng）枣（zǎo）搭配煮汤（tāng）能够更好地发挥其补血的功效!

银耳（ěr）会阻碍血小板凝结，不适合内（nèi）出血的患者和月（yuè）经期间的女性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是（shì）果（guǒ），又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋（péng）友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材（cái）丰满（mǎn）（据说有丰（fēng）胸的效果哦）。

桂圆（yuán）剥开壳就（jiù）可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放（fàng）一些。

桂圆含（hán）糖量很高，糖尿病患者不可（kě）食用。桂圆吃多（duō）了很容易上火，经常上火长痘痘的（de）朋友要少吃。

 第3名（míng） 桑葚（shèn）干 

桑葚干的（de）铁含量是（shì）果类中（zhōng）最高的，是名副其实（shí）的“补血果”。桑葚干能提高（gāo）血液新（xīn）陈代谢的能力（lì），让你越活越（yuè）年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。

桑（sāng）葚干也是一种含糖（táng）量比较高的食物，糖尿病患者不能（néng）吃。同时（shí），桑葚干（gàn）也不（bú）适合小孩子吃。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的（de）铁含（hán）量（liàng）是猪肝（gān）的2倍。多吃黑芝麻既能补血（xuè），还能排毒养颜（yán）。平时多吃点黑（hēi）芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌（wū）黑（hēi）亮丽，更显年轻（qīng）啦！

黑芝麻炒干之（zhī）后（hòu）就可以直接（jiē）吃了，也可以磨成芝（zhī）麻（má）糊，醇香味美。

芝麻（má）含油量高，三（sān）高人群要少吃（chī）。芝麻（má）还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第1名 黑（hēi）木耳 

黑木（mù）耳中铁（tiě）元素（sù）的含量极高，是猪肝的7.4倍。当（dāng）之无愧的（de）“补血之（zhī）王”对于女人（rén）而（ér）言（yán），黑木耳更是减肥佳（jiā）品（pǐn），不仅（jǐn）清理肠道还能保持皮肤光洁（jié），减少皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维生素C较高的食材（cái）进（jìn）行组合

能够帮助人体更好地吸收铁（tiě）元素

达（dá）到补血的效果

 哪些人不适合吃 

黑（hēi）木耳比较难消（xiāo）化，肠胃消化能力（lì）较（jiào）弱的人（rén）不能吃太多。

so，泥（ní）萌就别再花大钱买（mǎi）补（bǔ）药（yào）啦，

多吃这些食（shí）物省钱又（yòu）省心！

补出好气血，才能（néng）越活越漂亮~